ALIMENTACIÓN O NUTRICIÓN

¿Sabías que los conceptos; Alimentación, nutrición, Alimento y nutriente tienen significados diferentes y en la mayoría de ocasiones le damos el mismo significado?

Nuestro cuerpo es sometido a un estrés continuo en nuestra rutina diaria y no prestamos la atención necesaria  a nosotr@s mism@s. Vivimos en una sociedad en la que todo pasa muy deprisa. 

Sabemos, que necesariamente nuestro cuerpo necesita 5 raciones de alimentos al día(desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), pues bien la hora de la comida, se ha convertido en un momento casi de paso para muchos ciudadanos de hoy en día, comemos porque nuestro cuerpo nos lo pide pero no con la atención suficiente en los alimentos que estamos ingiriendo y si tienen los nutrientes necesarios  para nuestra rutina diaria.

A continuación vamos a detallar las diferencias de los 4 términos planteados al principio de este artículo

Cuando hablamos de alimentación  nos referimos a una acción voluntaria a través de la cual los humanos proporcionan sustancias aptas para el consumo. Estas sustancias las introducimos en la boca, las masticamos y deglutamos, y es ahí donde comienza la nutrición. La nutrición es un proceso involuntario e inconsciente en el que se transforman los alimentos en sustancias nutritivas para nuestro organismo.

Podemos entonces deducir, que alimento y nutriente también son conceptos diferentes. Alimento es toda sustancia sólida o líquida comestible. Los alimentos son compuestos complejos en los que existen sustancias con valor nutricional y otras que carecen de ello, mientras que nutriente es el elemento nutritivo del alimento ya sean esenciales (vitaminas, sales minerales y oligoelementos, aminoácidos y ácidos grasos) o no esenciales. Es por eso, que a veces consumimos  alimentos sin valor nutricional, no aportamos a nuestro cuerpo la cantidad necesaria de nutrientes para que todas nuestras reacciones químicas funcionen a la perfección. Comúnmente decimos que “no estamos llevando una alimentación saludable”, no nos estamos nutriendo lo suficiente.

Así pues, no son sinónimos. No es igual ingerir alimentos para satisfacer el apetito, que suministrar al organismo sustancias para mantener la salud.

La nutrición es consecuencia de la buena alimentación.

Entonces tú ¿te alimentas o te nutres?

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Cuando haces ejercicio de forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. 
Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que haces actividad física o tienes un entrenamiento; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.

Agua y sodio

Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.

 Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar, patinar,... el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

 El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos?

Cómo hidratarte

El agua pura no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo y subraya que el agregado esencial que debe tener una bebida de rehidratación es el sodio. Además, si se le suma azúcar a la bebida, mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio más rápido.

Otro consejo  es consumir líquidos fríos porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto diurético), y los jugos de frutas ácidas (naranja, limón, etc).Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están preparadas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos.

DIETAS HIPOCALORICAS

CUIDADO CON LAS DIETAS HIPOCALORICAS!!!!

Una de las formas más directas para bajar de peso es reducir la ingesta de calorías o seguir una dieta hipocalórica, donde la premisa es que vamos a consumir menos calorías de lo que nuestro cuerpo necesita, por consiguiente nuestro cuerpo empezará a usar las reservas de grasa para complementar sus funciones y de esta forma adelgazar. La idea es ingerir alimentos sanos, con altos contenidos proteicos y bajos niveles de grasa y carbohidratos.

Las dietas hipocalóricas se basan en comer ciertos tipos de alimentos, en cantidades reducidas y preparándolos con un modo de cocción saludable, sin aceite, a la plancha, en el horno, a la parrilla, hervido, etc.  En otras palabras, comer alimentos nutritivamente densos que contengan pocas calorías.

Hay regímenes de carácter hipocalórico que apuntan a una baja drástica del peso de la persona, aportando entre 800 y 1200 calorías diarias, perdiendo desde un kilo por día hasta 10 en un plazo de dos semanas. Este tipo de dietas extremas no es recomendable debido a que nuestro cuerpo tiende a compensar la gran deficiencia de calorías, aletargando nuestras funciones y volviendo nuestro metabolismo mucho más lento. A la larga, esto causa que ganemos mucho más peso del que perdimos durante la fase hipocalórica.

CAMPUS TORRESPORT'15

YA ESTAMOS EN FECHAS ESTIVALES Y EN SOLO 12 DÍAS EMPEZAMOS CON EL IV CAMPUS DE VERANO TORRESPORT, EN TORRE DE MIGUEL SESMERO (BADAJOZ).

 NO TE LO PUEDES PERDER, PIDENOS INFORMACIÓN. 

FINAL DE CURSO. ESCUELA DE PATINAJE DE ESPARRAGUERA

Último día de curso en Esparraguera. Gracias a todos  por el cariño y las ganas depositadas día a día. Me llevo un bonito recuerdo. Dejo unas imágenes realizadas en el día de ayer.

PATINAR TE HACE MÁS LIBRE!!!!

ESTAMOS PREPARANDO EL CAMPUS DE VERANO 2015

TORRESPORT 2015

VERANO INTENSO DE ACTIVIDADES

Un año más, hemos tenido un verano intenso, divertido, motivante, emocionante, lleno de sorpresas y como no, especial.

Son 3 años ya desde que empecé esta iniciativa, y cada año estamos más contentos, ya que cada año aprendemos del anterior. Es muy gratificante irte cada fin de temporada con ese sabor dulce, sabiendo que tanto padres como niños están contentos por el trabajo realizado, los niñ@s porque se lo pasan realmente bien y los padres porque están agradecidos por enseñarles cosas nuevas, tenerlos entretenidos, por enseñarles valores que se estan perdiendo y por el cariño con el que hacemos nuestro trabajo.

Yo sin duda me quedo con el cariño que desprenden cada uno de los niños, porque aunque son niñ@s y son traviesos todos y cada uno de ellos te hacen pasar grandes momentos.

a continuación pongo un enlace para que veáis un resumen de los buenos momentos que hemos pasado este verano.

 III CAMPUS TORRESPORT LA TORRE-ALMENDRAL

Una vez gracias por la confianza deposita, nos vemos el próximo verano